Kolagen: Opravdu zpomaluje stárnutí? Pravda o tomto populárním doplňku
Marika Hlaváčová
4 minuty čtení
Zdroj náhledové fotografie je freepik.com
Zřejmě jste o něm už slyšela – kolagen. Reklamy slibují pevnější pleť, hladší vrásky, silnější vlasy i nehty. Ale jaký je skutečně jeho účinek? Je kolagen zázrakem proti stárnutí, nebo jen další módní doplněk, který láká na iluzi věčného mládí? V tomto článku se podíváme na kolagen z vědeckého pohledu: jak funguje, kdy má smysl ho doplňovat, které formy jsou účinné, a co všechno ovlivňuje jeho tvorbu v našem těle. Možná vás překvapí, že některé jednoduché změny ve stravě a životním stylu udělají více než drahý prášek.
Co je kolagen a proč je tak důležitý
Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle. Tvoří:
- strukturu kůže, vlasů, nehtů
- chrupavky, šlachy a klouby
- cévní stěny a pojivové tkáně
- základní stavební jednotku pro hojení ran i hydrataci pleti
Po 25. roce života produkce kolagenu klesá, a to každým rokem o cca 1–2 %. Vlivem stresu, kouření, UV záření, cukru a nekvalitní stravy se tento proces ještě urychluje.
Druhy kolagenu a jejich účinek
Existuje několik typů kolagenu, ale nejdůležitější pro ženy jsou:
- Typ I – pokožka, kosti, šlachy
- Typ II – chrupavky a klouby
- Typ III – cévní stěny, děloha, pleť
Doplňky často obsahují směs těchto typů nebo jsou zaměřeny cíleně (např. na pleť nebo klouby).
Fungují kolagenové doplňky opravdu?
Ano, ale ne všechny stejně a ne okamžitě. Studie ukazují, že hydrolyzovaný kolagen (kolagenní peptidy) má nejlepší vstřebatelnost. Výsledky bývají viditelné po 8–12 týdnech pravidelného užívání:
- zvýšená hydratace a elasticita pleti
- zlepšení pevnosti nehtů a lesku vlasů
- zmírnění bolestí kloubů a ztuhlosti
Důležité je vybírat doplněk s obsahem 5–10 g hydrolyzovaného kolagenu denně a ideálně s vitaminem C, který zvyšuje vstřebávání.
Co ovlivňuje tvorbu kolagenu v těle
Než sáhnete po doplňcích, zaměřte se na podporu přirozené tvorby kolagenu:
- Strava bohatá na aminokyseliny – vejce, ryby, luštěniny
- Vitamin C – citrusy, brokolice, paprika
- Zinek a měď – dýňová semínka, ořechy, kakao
- Antioxidanty – bobulovité ovoce, zelený čaj, kurkuma
Naopak tvorbu kolagenu brzdí: nadbytečný cukr, kouření, stres a nedostatek spánku.
Kolagen a ženské zdraví – víc než jen krása
Kolagen neovlivňuje jen vzhled. Je důležitý i pro:
- pevnost pánevního dna – klíčové po porodu i v menopauze
- zdraví kostí – spolu s vápníkem a D3 vitamínem
- kloubní mobilitu – zvlášť po 40. roce života
- zdravou cévní stěnu – prevence křečových žil a celulitidy
Proto je kolagen vhodný nejen pro ženy, které řeší vzhled, ale i pro aktivní životní styl a prevenci úrazů.
Jak kolagen užívat a na co si dát pozor
- ideálně ráno nalačno nebo večer
- dostatek vody (min. 2 l denně)
- kombinace s vitaminem C a případně kyselinou hyaluronovou
- pozor na umělá sladidla a příchutě – vybírejte čisté složení
Kolagen je obecně bezpečný, ale při těhotenství nebo autoimunitních onemocněních se doporučuje konzultace s lékařem.
Kolagen v jídle – jde to i přirozeně
Nemusíte utrácet tisíce za doplňky. Kolagen lze získat i z potravin:
- masové vývary z kostí – tradiční, levný a velmi účinný zdroj
- želatina – například domácí ovocné želé
- ryby se slupkou, kuřecí kůže, huspenina
Přirozená forma kolagenu se doplňuje i správným trávením – proto dbejte na zdravá střeva a dostatek vlákniny.
Závěr – krása začíná vevnitř
Kolagen není zázračný elixír mládí, ale může být účinným nástrojem, jak zpomalit známky stárnutí, posílit klouby, zlepšit elasticitu pokožky a celkově se cítit lépe. Pokud ho podpoříte správnou stravou, hydratací a životním stylem, výsledky se brzy dostaví. A to nejdůležitější? Kolagen vám může pomoci nejen vypadat lépe, ale hlavně se lépe cítit ve vlastním těle.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com
