Eva Hadrabová 
Zdroj náhledové fotografie je freepik.com
Cítíte někdy, že máte během měsíce úplně odlišné chutě, energii i náladu? Že jednou toužíte po čokoládě a pohodlí, jindy vás to táhne ke sportu a lehkému jídlu? Tyto výkyvy nejsou náhoda – souvisí s fázemi menstruačního cyklu a hormonálními změnami. Pokud se naučíte jíst v souladu s jednotlivými fázemi cyklu, můžete podpořit svou energii, náladu, hormonální rovnováhu i zmírnit menstruační bolesti. Tento článek vás provede čtyřmi fázemi cyklu a doporučí, co v každé z nich jíst, čemu se vyhnout a jak naslouchat signálům vlastního těla.
Proč cyklická výživa dává smysl
Menstruační cyklus trvá přibližně 28 dní a dělí se na čtyři fáze:
- Menstruační
- Folikulární
- Ovulační
- Luteální
V každé z nich se mění hladiny estrogenu, progesteronu i citlivost na inzulin. Pokud se stravujeme „cyklicky“, přizpůsobujeme své tělo tomu, co opravdu potřebuje – bez omezování a bez výčitek.
1. Menstruační fáze – regenerace a klid
🔹 Trvání: cca 1.–5. den cyklu
🔹 Co se děje: Hladina hormonů je nejnižší, tělo se čistí a regeneruje. Energie klesá.
Doporučená strava:
- teplé a výživné pokrmy (polévky, vývary, dušená zelenina)
- potraviny bohaté na železo: červená řepa, špenát, čočka, jáhly
- omega-3 mastné kyseliny (lněné semínko, losos)
- hořká čokoláda (přirozený zdroj hořčíku a náladového zlepšováku)
Vyhněte se: syrovým, těžce stravitelným nebo studeným jídlům, které mohou zvyšovat křeče a nadýmání.
2. Folikulární fáze – nový začátek, energie stoupá
🔹 Trvání: cca 6.–13. den cyklu
🔹 Co se děje: Estrogen stoupá, roste energie i kreativita.
Doporučená strava:
- lehká, osvěžující jídla – zeleninové saláty, fermentované potraviny
- bílkoviny pro podporu ovulace – vejce, luštěniny, tofu
- zelená zelenina (brokolice, rukola, špenát)
- komplexní sacharidy (quinoa, ovesné vločky)
Tip: Začněte přidávat více syrové stravy, protože trávení je v této fázi silnější.
3. Ovulační fáze – vrchol vitality
🔹 Trvání: cca 14.–16. den
🔹 Co se děje: Tělo je na vrcholu hormonální rovnováhy, plné energie.
Doporučená strava:
- antioxidanty: bobulovité ovoce, červená paprika, kurkuma
- zinek a vitamín B6: dýňová semínka, slunečnice, celozrnné obiloviny
- bílkoviny: libové maso, ryby, tempeh
- lehké saláty a grilovaná zelenina
Pozor: Vysoký estrogen může u citlivějších žen vyvolat úzkosti – zařaďte klidné aktivity a lehkou výživu.
4. Luteální fáze – péče a vyrovnání
🔹 Trvání: cca 17.–28. den
🔹 Co se děje: Progesteron roste, tělo se připravuje na menstruaci. Může se objevit PMS.
Doporučená strava:
- složené sacharidy: batáty, hnědá rýže, pohanka
- potraviny bohaté na hořčík a vitamin B6: banány, avokádo, ořechy
- bylinky na zmírnění PMS: drmček, měsíček, kontryhel
- teplá a uzemňující jídla – dušená zelenina, pečené dýně, polévky
Omezte: kofein, cukr, alkohol – zvyšují úzkosti, podrážděnost a výkyvy nálad.
Jak začít jíst cyklicky
- pozorujte své tělo – zapisujte si chuť, náladu a energii během měsíce
- přizpůsobte jídelníček, ale netlačte se – nejde o pravidla, ale inspiraci
- plánujte si nákupy a vaření podle fází – pomůže vám to jíst vědoměji
- zapojte i byliny, koření a fermentované potraviny pro rovnováhu střev
Výhody cyklického stravování
✔️ méně výkyvů nálad a energie
✔️ zmírnění PMS a bolestí při menstruaci
✔️ lepší trávení, imunita i spánek
✔️ větší vědomí těla a hormonálních změn
✔️ přirozená regulace hmotnosti bez diet
Cyklické stravování není další restrikce – je to laskavý a moudrý způsob, jak být více v souladu se sebou.
Závěr – výživa jako podpora, ne kontrola
Vaše tělo není každý den stejné. A není třeba, aby bylo. Když mu dáte v každé fázi to, co potřebuje – výživně, vědomě a s respektem – začne vám to vracet zdravím, pohodou i větší harmonií. Naučte se jíst podle svého cyklu a zjistíte, že i vaše vztahy, práce nebo pohyb budou plynout přirozeněji. Protože ženské tělo ví, co dělá. Jen mu naslouchejte.
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: freepik.com
